כושר גופני לצד ירידה במשקל

אני בן 19 שוקל כ-115 ק"ג,בעוד כ5 חודשים אני מתגייס וברצוני להגיע לקרבי בשביל להגיע לקרבי אני צריך להוריד מהמשקל עשרות ק"ג,רכשתי לביתי הליכון בכדי שאחרי העבודה אוכל לרוץ. יש לי כמה שאלות והן: 1.מה אני צריך לעשות בשביל לרדת במשקל ובמקביל לשפר את הסיבולת ולפתח כושר בזמן כל כך קצר?יש לי לרדת כ50 ק"ג. 2.האם תוכלו להמליץ לי על תפריט ותוכנית כושר אשר תביא אותי למצב שאני רוצה? 3.טיפים והצעות או כל דבר שיכול לעזור לי,זה מאוד חשוב אודה לכם אם תעזרו לי!!!