איזה אימון מומלץ לשיפור דופק

כרגע אני רצה על הליכון בתוכנית אימונים של אינטרוולים של ריצה והליכה. באימון האחרון עשיתי אינטרוולים של 3 דקות הליכה ודקת ריצה כפול 12 (סה"כ 48 דקות). הריצה הייתה במהירות 7 קמ"ש וההליכה במהירות 5 קמ"ש. באימון הצלחתי להגיע לדופק 185. אני בת 28 ולפי הידוע לי מדובר ב96% מהדופק המירבי לבני גילי. אני מסוגלת לרוץ במהירויות גבוהות יותר, אך אז הדופק יכול להגיע אפילו ל200. מהי תוכנית האימונים המומלצת לשיפור דופק במקרה כזה? עדיף לי להתאמן בינתיים בהליכה מהירה עד שהדופק ירד? או להמשיך באינטרוולים, אבל במהירויות שונות / בזמנים שונים?