שיפור סיבולת לב ריאה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום שמי שי בן 39 אני שוקל 80 ק"ג גובהה 175. אני רץ 4,5 פעמים בשבוע בין 10 ל 12 ק"מ בקצב של 11 10 קמ"ש. סה"כ קצב שלא מעמיס עלי הממוצע דופק 165 פעימות לדקה [ לפי שעון פולאר משוכלל ], תלוי באיזה שעה אני מתאמן ומזג האויר. אני גם רוכב על אופניים בדרך כלל שישי שבת 20 ק"מ כל פעם בשטח כאשר דופק הממוצע על 140 פעימות לדקה. אני רוצה לשפר את ה 2000 שלי מכוון שאני במקום עבודה שיש לי בר אור כל מספר חודשים. האם ה 10 ק"מ שאני עושה ישפר לי את הסיבולת ל 2000 או שאני אמור לשנות את אופן האימון
שי שלום, בהחלט מומלץ לשנות את אופן האימון.לא ציינת מהו הזמן בו עליך לרוץ. על פי תאורך, כושרך טוב, לכן ממליץ כי תגדיר את הזמן בו עליך לרוץ או הזמן אותו אתה רוצה להשיג, ותתחיל להתאמן על פי זמנים אלו,לדוגמא עם ברצונך לרוץ את ה2000 בקצב של 7:15 וכיום התוצאה הטובה ביותר שלך היא 7:50, עליך לחלק מסלול של 2000 מטר למקטעים של 200 מטר כל אחד (10 מקטעים). עליך להתאמן בקצב של 43.5 שניות ל 200 מטר. בשיטה זו תוכל לחוש את קצב הריצה ולשפרו.כל זאת בהנחה כי אתה מתאמן בקצבים ריאלים ליכולתך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
