כפיפות בטן, פילאטיס והליכות

שלום, קוראים לי שלומית ואני מעוניינת להרזות (אני בת 45). הפסקתי לעשן סיגריות לפני שנתיים, יש לי פריצת דיסק בחלק התחתון של הגב ויש לי בעיות בברכיים. אין לי הרבה זמן פנוי בין העבודות ואני רוצה לדעת, מה הדבר היעיל ביותר ו/או המהיר ביותר שיוכל לגרום לי להרזות. האפשרויות שלי הן כפיפות בטן ופילאטיס או הליכה. אני יודעת שעדיף לי לעשות את שניהם אולם יש לי בעיות ברגליים (כף הרגל והברכיים) וכשאני עושה כפיפות בטן, כואב לי בגב התחתון ולפעמים נשמעים רעשים.