אוסטאופורוזיס

שלום רב, ביתי בת ה-19 לוקחת מינון נמוך של דקסאמתזון עקב מחלה כרונית. התגלתה ירידה בצפיפות עצם והיא נתבקשה להתחיל תוכנית אימונים לבניית עצם, בנוסף להשלמות של סידן וויטמין D. איך מתחילים תוכנית כזאת שתהיה הכי אפקטיבית שאפשר? האם אפשר למצוא מידע אמין באינטרנט, או שצריך ללכת למאמן אישי? היא רוצה להתאמן בבית ולא בחדר כושר. האם זה אפשרי? תודה...דינה

שלום רב דינה. אין לי מושג מה המחלה שיש לביתך אבל אימון לצפיפות עצם יכול להיות למעשה כל אימון שיש בו לחץ\ אימפקט על העצמות. לדוגמא משקולות. אם הילדה לא רוצה להתאמן בחדר כושר ( חבל ) אפשר להתאמן בבית. התרגילים שהייתי ממליץ לה לעשות ( בעזרת עזרים פשוטים ) מוט למתח\ trx \ ערכת משקולות קטנה. והתרגילים הם: dumbell squat inverted rows push ups sholder press לדעתי אילו הם התרגילים הטובים ביותר שהיו לבתך.אפשר לראות את התרגילים ביו טיוב. ואפשר לשכור מאמן אישי שמכיר את התרגילים. שלוש פעמים בשבוע בהתחלה 3 סטים כל תרגיל עד 15 חזרות ולאט לאט לעלות עצימות. בהצלחה!