חיזוק הישבן והידיים

שלום רב נכבדי הפורום, בחודשים האחרונים ירדתי מאוד במשקל בשל דיכאון. אז כרגע אני שוקל 56 על גובה של 170 ואני בן 23. לצערי הרב מה שנותר ממני זה ישבן מדולדל וידיים וכתפיים כחושות מאוד.. אני לא מחובבי החדרי כושר ומאוד קשה לי להתחייב כרגע למסגרת של אימונים. על כן רציתי לשאול איזו פעולה יותר יעילה בחיטוב הישבן- ריצה או הליכה? ומאיפה מתחילים בדיוק? ולגבי הידיים.. המליצו לעשות יוגה.. השאלה אם היוגה תחטב לי את הידיים והכתפיים.. באדי בילדר אני לא אהיה מיוגה, אבל האם היא יכולה לתת להם צורה ולחזק אותן כי כרגע אני נראה כמו אח שלי שהוא בן 14. תודה על ההתייחסות :)