עזרה להרזייה

שלום אני בן 16 הגובה שלי הוא 186 ואני שוקל 84 קילו ואני רוצה להרזות יש לי בטן לא גדולה אבל גם אין לי כוביות יש לי שומנים כאלה ויש לי גם ציצי שמן כזה כמו של בחורה איך אני מוריד אותם

שחכתי לירשום ש/אני במכון כבר שנה וחצי ואני לא מצליח לוריד את זה

ניב תראה חשוב לי לומר שאני לא מומחית ואן לי שום תואר אבל מימה שאני יודעת הדרך הטובה ביותר להפטר מהצמיגים העודפים ,זה אימוני אירובי אינטנסיבים שמשולבים עם אימוני כוח לבניית מסת שריר והחי חשוב תזונה נכונה , המשקל שלהו קשור 70 % למה שאנחנו מכניסים לגוף . שזה אומר בלי לאכול שטויות , ארוחות מסודרות ותפריט מאוזן. כתבתה שאתה כבר שנה וחצי בחדר כושר , תראה אני לא יודעת מה אתה בדיוק עושה שם, עם אתה רץ או רק עושה אימוני כוח , במכומך הייתי פונה למאמן בחדר כושר ומבקשת מימנו לעזר לך לבנות תוכנית אימונים מסודרת שמשלבת אירובי (ריצה , אופניים ,שחייה ) יחד עם אימוני כוח . תאמין לי וזה עם נסיון שעם באמת תתמיד בזה וזה בהתחלה לא יהיה כל כך קל אתה תראה תוצאות :)

הי תודה לכולם על העזרה שלכם ודיברתי אם המאמן ויסברתי לו שאני לא יכול לרוץ על הליכון כי יש לי בעיה בבירכיים אז הוא הציע לי לעבוד רק על חיטוב והעלת מסה במקביל לא יודע אם זה יעזור אני ינסה תודה לכולכם