דופק במירוץ ונתונים נוספים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום שמי שי רשמתי כאן בעבר מה שהשתנה זה המשקל והגיל, גם הכושר אני מניח. בן 39 שוקל 79 ק"ג מתאמן 3 או 4 פעמים בשבוע 10 ק"מ. היום [ שישי ] פעם ראשונה השתתפתי במירוץ סביון רצתי 10 ק"מ ב 53 דקות כאשר הדופק הממוצע היה על 185 והמקסימום דופק שהגעתי היה על 202 . [ השעון מדוייק פולאר RS300 ] חברי עם אותם נתונים כמו שלי הגיע לדופק של 175 מקסימום וממוצע של 168. לציין שעוד משכתי אני אותו בק"מ האחרון כי הוא נגמר. השאלות שלי : 1- האם מסוכן בדופק הזה , שכן מדובר במירוץ ? 2- איך אני בדופק כ"כ גבוהה[ ה 100% ואף מעבר לזה ] והוא לא ?! למרות שזה אינדיבדואלי לי היה יותר כוח ממנו , יכלתי להמשיך לרוץ גם בסיום 3- כשאני רץ 10 ק"מ בשגרה אני עושה זאת בין שעה לשעה ו 10 דקות רץ לכייף ובכול זאת אני על דופק של בין 170 ל 185 שזה המקסימום שמותר לי ואף מעבר . זה תקין ?
שי שלום, 1. בגדול לא מומלץ לעבור דופק מרבי, יחד עם זאת אי אפשר שלא לעשות זאת, כאשר מתחרים. 2. גנטיקה- לרץ האגדי זאטופק (הקטר הצכי) היה דופק מנוחה של כ 42/40 פעימות לדקה לעומת הרץ הבריטי גורדון פרי שהיה עם דופק מנוחה של 36, אבל מעולם לא ניצח את זאטופק.ישנן עוד סיבות כגון היכולת "לסחוט" מאמץ מעצמך, לא בטוח שהנוסחה 220 פחות הגיל מתאימה לך (ישנה סטייה של כ 30% בדיוק הנוסחה) 3. אם ברצונך להיות בטוח ממליץ כי תבצע בדיקת סף חומצת חלב אשר תגלה במדויק מהו הדופק המרבי שלך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
