היי אני מיואשת ומתוסכלת זקוקה לעזרתך

היי שמי אילנה, אני חיילת בת 19. מאז שאני זוכרת את עצמי אף פעם לא יחסתי חשיבות מיוחדת למשקל, תמיד המשקל שלי היה תקין עם שינויים של 2 קילו לפה ולשם... עד לפני הצבא שקלתי 53 קילו (אני 1.65) ועסקתי בספורט אך לא בתדירות קבוע או משהו. מאז שהתגייסתי הפסקתי בכלל להתאמן והרגלי האכילה שלי נהיו בכלל קטסטרופה (היו לי לימודים אינטנסיבים ועל מנת להפיק אנרגיה ולהמשיך להיות מרוכזת נאלצתי לאכול שטויות). בשבועיים האחרונים חזרתי להתאמן עם הקפדה על תזונה נכונה (1200 קלוריות), 5 פעמים בשבוע (אני רצה חצי שעה ועוד חצי שעה הליכה מהירה עם שילוב אימוני כוח בין לבין). השאלה שלי היא כאן, אני לא רואה שום שינויים אלא ההפך אני חושבת שעליתי במשקל (אני קרובה ל70 קילו-משקל יתר) האם יכול להיות שמסת השומן שלי לא יורדת ורק מסת השריר עולה? אני פשוט מיואשת ומתוסכלת ושוקלת אף להוריד את האימונים ולהתמקד רק בתזונה. תודה רבה מראש, אילנה.

לא פניתי ישירות לדיאטנית שתכתוב לי את התוכנית (כי אני בצבא ולוקח זמן עד לקבלת הפנייה). אני עובדת ע"פ חישוב ערכי הקלוריות וכך אני יודעת שאינני סוטה מהיעד שלי (1200 ליום) *בבוקר אני אוכלת 30 גרם דגנים מלאים עם חלב *צוהריים מרק ירקות מבושלים. *אחרי אימון סלט עם טונה וזהו בעיקרון. האמת שיש לי עוד מעט הפנייה לדיאטנית צבאית, אבל עד אז אני מקפידה על תזונה נכונה ע"פ שיקול דעתי. בנוסף הבעיה אצלי, שאני משמינה בצורה פרופורציונלית ולא נקודית, הבטן שלי עדיין שטוחה אבל אני בהחלט מרגישה את זה על המכנסיים. עכשיו, מכיוון שאני עוסקת בריצה אני מרגישה שהרגליים שלי התנפחו ואני נורא מפחדת שכך זה ישאר. מה אתה ממליץ? להתמיד רק בתזונה נכונה או גם שילוב עם ריצות? ריצות זה התחום האירובי היחידי שאני יכולה לעסוק בזמן הצבא... תודה על העזרה, אילנה.

קודם כל זו תהיה טעות להתמקד אך ורק בתזונה משום שלתזונה יש גבול ואת לא יכולה פשוט להפחית קלוריות כמה שבא לך כי זה יגרום לנזק.פשוט צריך להגביר את הפעילות!לא בימים,לא בשעות פשוט בעוצמה...