בנוגע להורדה במשקל

בשנה האחרונה עליתי במשקל קרוב או יותר מ10 קילו והגעתי ל65. אני מעוניינת להוריד בצורה בטוחה. גובהי:1.65 ואני רוצה להוריד עד ל53 . כמובן שזה יקח זמן . אבל רציתי לשאול האם הורדה של 2 קילו בחודש זה נורמלי ובריא? כי אמרו לי שקילו אחד זה הנורמל. ואם 2 קילו אכן אפשרי כמה קלוריות עלי לאכול וכמה הליכות בשבוע אני צריכה לעשות? בערך.אשמח לתשובה ברורה.

לרוב לא מומלץ לאישה לרדת מ1200 קלוריות וקחי בחשבון שזהו תפריט מאד מינימלי במקרה כזה וקשה להחזיק בו לאורך זמן ולכן אני היתי ממליץ על פעילות בתדירות גבוהה יותר ועל דברים מאמצים יותר מאשר הליכה..ישנו מגוון גדול של אימונים שאת יכולה לבצע גם בפחות משעה והם מאד אפקטיביים.אם תרצי עוד פרטים,פני אלי.