חיזוק שרירי פושטי הירך (Hamstrings)
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני רץ מרחקים ארוכים 10-20 ק"מ. הבנתי כי יש חשיבות רבה לחיזוק שריר פושטי הירך על מנת להימנע מבעיות ברכיים שעלולות להיווצר. שאלתי היא: האם במהלך הריצה פושטי הירך אינם מתחזקים? האם רכיבה על אופניים מחזקת שרירים אלו? כיצד משפיעה ריצה בעלייה על שרירים אלו? תודה ניר
ניר שלום, תיקון קטן,בפושטי ירך(או פושטי ברך) הכוונה לארבעת הראשים,לפי נושא הודעתך התכוונת לשרירי ההמסטרינג שהם כופפי ברך(ירך). לשאלתך, אכן חשוב לחזק את שרירי הרגליים והגוף בכלל, לגבי חיזוק ספציפי לריצה בהחלט חשוב לחזק את שרירי ההמסטרינג אך חשוב לעשות זאת נכוןובאיזון נכון עם שאר השרירים, מצרף לינק למאמר בנושא. האם שרירי הרגליים מתחזקים תוך כדי ריצה/רכיבה/עליות? התשובה היא כן אך לא מספיק, בסופו של יום מדובר בפעילויות אירוביות שאינן מתאפיינות ביכולת חיזוק רבה. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=309 בהצלחה אורי
הן בפירוש לא פושטי הברך, ולכן הם לא נקראים כך. פושטי הברך מפשטים את הברך, ופושטי הירך מפשטים את הירך אחורנית, ובנוסף הם אפילו מכופפים את הברך כך שהם עושים פעולה נגדית. הם ממוקמים בחלק האחורי של הירך - לעומת פושטי הברך (או בשמם הנפוץ יותר הארבע ראשים) שנמצאים בחלק הקדמי והצדדי של הירך.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
