שאלה לגביי תפריט דיאטה+תוכנית אימון

שלום רב! אני בת 25 1.70 ומעוניינת להפחית כ5-10 ק"ג ממשקלי. יש לציין שאני לא סובלת מעודף משקל רציני,אבל מעוניינת להפחית מעט. אני מתאמנת בחדר כושר כמספר חודשים,ולאחרונה שומרת על תפריט דיאטה המותאם למשטר אימונים (אני מתאמנת כ5-6 פעמים בשבוע) להלן התפריט: בוקר: דייסת שיבולת שועל על בסיס מים+3 כפות גדושות,מומתק בסוכרזית. צהריים: סלט גדול ממגוון ירקות+כ100 גר' טונה בשמן מסונן+ כ3 כפות גדושות גבינה בולגרית 5% מגוררת. לפני אימון:יוגורט 0% +חופן קורנפלקס/פרי כלשהו. לאחר אימון: 2 פריכיות אורז,2 כפיות קוטג' 3%,2 עגבניות ו2 מלפפונים. בין לבין שותה כ2 ליטר מים,וכ3-4 כוסות קפה ביום. תוכנית אימונים: 25-30 דקות קרוס,דרגת קושי 11 בעצימות גבוהה. 20-30 דקות אימון משקולות חופשי. האם התזונה נכונה ומותאמת עבור רמת האימונים? האם היא מתאימה להפחתה במשקל? הערות? הארות? המון תודה מראש!