חשיבות אימון ריצה/אירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני מתאמן כחצי שנה 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. רוב האימון שלי תמיד היה אימון כוח, התחלתי במשקל 69 (גובה 182) ומאז עליתי ב10 ק"ג ואני רוצה לעלות עוד. בהתחלה הייתי רץ 30 דקות בקצב 12-13 קמ"ש ואז עושה את האימון כוח. בחודשיים האחרונים עברתי רק ל5-10 דקות חימום ואז אני כבר מתחיל את הכוח כי אחרת הביצועים שלי באימון כוח נפגעים וגם אין לי אפשרות להגיע בנפרד לאימוני ריצה (אני סטודנט) רציתי לדעת עד כמה הכרחי לחזור להשקיע בריצה ואם זה מאוד חשוב איך אני יכול לשלב את זה עם האימון כוח בצורה מיטבית (לפני, אחרי, כמה) תודה מראש.
צבי שלום, בכושר גופני מספר מרכיבים: כוח, סבולת לב ריאה,גמישות,זריזות... מקובל כי סבולת לב ריאה, כוח וגמישות הם המרכיבים החשובים לבריאותנו, יחד עם זאת היחס ביניהם תלוי במטרה הספציפית של המתאמן. לשאלתך אכן חשוב לשמר את האימונים האירוביים (שלא חייבים להיות רק ריצה אפשר גם אופניים/ קרוס וכדומה), איך לעשות זאת במגבלות זמן? מספר אפשרויות לכך: 1.לשנות מדי פעם את הדגש על מרכיב האימון: פעם להתחיל באימון כוח ופעם אחרת באירובי. 2.ניתן לקצר זמן של אימוני כוח באמצעות שימוש בתרגילים מורכבים. 3. שימוש בשיטות אימון המשלבות כוח ואירובי בו זמנית. אך החשוב מכל הוא להגדיר את מטרתך במדויק ולבנות את תכנית האימון בהתאם. ממליץ כי תתיעץ עם מאמנים בחד כושר. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
