צריכת חלבונים לאחר האימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, לפני כ- 3 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כושר. אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע: פעם אחד עם מדריך, פעם-פעמיים נוספים בחוג ארובי עם משקולות.בבדיקת אחוזי שומן/שריר שביצעתי לא היה שיפור. אני מודע שפחות הקפדתי עד עכשיו על האוכל. בנוסף, המאמן שלי אומר שאני לא אוכלת מספיק חלבונים. עכשיו התחלתי גם דיאטה ולכן אני לא יכולה לאכול הרבה אחרי האימון. יוצא שפעמיים בשבוע לאחר האימון אני אוכלת ביצה+2 כפיות גבינה+ירקות, ופעם שלישית רק יוגורט דיאט. האם אני צריכה לצרוך יותר חלבונים, ואם כן האם זה קריטי? תודה.
אלה שלום, לתזונה חשיבות רבה במיוחד אם מטרתך הורדת % שומן. לגבי כמות חלבונים אילנית תתיחס לכך. בהצלחה אורי
אלה שלום, לא כל כך ברורב לי המטרה בעבודה שלך, האם לבנות מסה או להוריד באחוזי השומן של הגוף. בכל מקרה אלו לא יכולים להעשות יחד. במצב בו את רוצה להוריד מאחוזי השומן בגוף, הרי שעל גופך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב בין דיאטת הרזייה ופעילות גופנית מתאימה. כאן ברור שכמות החלבון לא תספיק כדי לבנות מסה והמטרה באימוני הכוח הינה רק שמירה על מסת השריר. לעומת זאת כשאת רוצה לבנות מסה, הרי שעל גופך להיות במאזן קלורי חיובי, ואז בודאי גם כמות החלבון משמעותית כיוון שמדובר באבן בניין לשריר. המלצתי, אם כך היא להגדיר ביחד עם המאמן את המטרות (לפי החלוקה הנ"ל), כך שיתאים את האימון למטרה. וכן שווה לבנות ביחד עם דיאטן/ית תוכנית תזונה שתתאים גם היא למטרותייך. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
