אחוזי שומן - האם אני צריך להיות מודאג?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני גובה 182 ועושה אימוני כוח כדי לעלות במסה, אוכל מכל הבא ליד כל עוד אני עדיין מסוגל - משתדל הרבה אוכל עתיר חלבונים (גם אבקת חלבון אחרי אימונים) אך גם דברים שנחשבים משמינים ולא בריאים - עוגיות, אגוזים שתייה מתוקה וכו'. לפני חצי שנה - משקל 69 אחוז שומן 11.5% עכשיו - משקל 79 אחוז שומן 15.2% אני יודע שאני במאזן קלוריות חיובי וזה מה שאני צריך כדי להגיע למטרה שלי 85-90 קילו אבל איך אני נמנע מלהגיע לשם עם אחוז שומן 18%+?
צבי שלום, תוספת האנרגיה באימוני כוח שמטרתם להעלות מסה, צריכה להיות גם היא מאוזנת, הרעיון הוא הוספת חלבון מתאימה בתמיכה של פחמימות, ולא בתמיכה של כמות גבוהה של שומנים, בהם מצטיינים הממתקים לסוגיהם. בנוסף, גם כמות חלבון עודפת עלולה להאגר בגוף בריקמת השומן, ולאו דווקא לשמש מה שבמקור היתה אמורה, כחומר בניין לשריר. לפיכך, כדי שבאמת לא תגיע למשקל היעד בהרכב הגוף הלא נכון (היינו יותר שומן מכפי שרצית על חשבון מסת שריר), כדאי שתתייעץ עם דיאטן/נית שעובדים עם ספורטאים, ותבנו ביחד תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
