תכנית אימון- פק"לים וסיבולת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן...אני אוהב להתאמן הרבה במהלך השבוע על סיבולת- שכיבות סמיכה לתצורותיהן, עליות מתח ועליות מקבילים בעיקר. מה שכן אין לי תכנית קבועה ואין לי הרבה ידע בנושא כדי לבנות אחת, חוץ מזה שאני יודע שפק"לים סמיכה זה לחזה ומתח זה לגב... רציתי לדעת מה כדאי לי לעשות בכל יום, כמה סטים וכו' כדי שאני אשתפר בצורה נכונה. מה שאני מחפש זה אימונים עצימים וקשים שיישפרו לי את הכושר ואת הסיבולת. ו- איך אפשר לשלב בזה ריצה? באיזה אופן? תודה!
תומר שלום, ממליץ כי תכנס ללינק המצורף תחת כותרת "חדא כושר מקוון" שם תמצא תוכניות אימון הן לכוח והן לאימונים אירוביים. במידה ויהיו לך שאלות בעקבות זאת אשמח לענות. בגדול מומלץ לבצע אימוני כוח תלוי בעצימותם בהפסקות של יום כן יום לא אימונים אירוביים ניתן לבצע כל יום תלוי כמובן בכושרך הנוכחי. http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
אורי אהלן, אתר טוב אבל הוא מראה רק תרגיל אחד או שניים לכל קבוצת שריר ולא בדיוק עונה לי על מה שאני מחפש. לא משנה בעיקרון אני מכיר תרגילים, אני מחפש איך לבנות אימון עצים שהוא נכון לגוף מבחינת הסדר של התרגילים (נגיד קודם חזה אחריה זה גב או קודם חזה אחרי זה ידיים ואז גב) ובנוסף משפר את הסיבולת.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
