שרירי רועד וכואב

שלום, אני עושה כושר על בסיס יומי ופעמיים בשבוע מתאמן בשיעור קראטה (שאורך כשעה). בד"כ בריא ובן 37. יש לי 2 שאלות: 1. כאשר אני יושב על כסא ועושה תנועה של דיווש כמו באופניים הרגליים והבטן רועדים לי וזה ממש קשה לי לעשות זאת יותר מדקה. זאת למרות שאני רץ יום יום ועושה כפיפות בטן. מדוע זה קורה, ומה יש לעשות בנושא? 2. האם מומלץ לעשות מנוחה ולא להתאמן יום או יומיים בשבוע? בעיקרון האימונים שלי כוללים ריצה של כ 15 שעה (מהירות של 9.4 קמ"ש בהליכון), הרמת משקלות ידים של 2.5 ק"ג בכל יד(סט תרגילים), כפיפות בטן (50) ושכיבות סמיכה (40).- אני למעשה מזיע, אבל האימון לא כל כך קשה לי. בתודה, מושיקו