ספורט ותזונה

שלום לכולם! שמיה ליה. לפני 3 חודשים התחלתי להתאמן במכון כושר בצורה מאוד רצינית כשהמטרה שלי היא ליצור מסות בגוף (אני רזה מאוד אך "רופסת"). אני מגיעה למכון 6 פעמים בשבוע, עושה קרדיו (לרוב סטפס) כל יום במשך 20 דקות ולאחר מכן אימונים ספציפים לרגליים/ידיים/בטן (כל אזור בגוף ביום נפרד כמובן, על מנת לתת לשרירים מנוחה). אני רואה תוצאות מדהימות בידיים ובבטן אך לצערי ברגליים - ובעיקר בישבן - אין שינוי. התייעצתי עם המדריך שלי במכון והוא אמר שזה מאוד יכול להיות קשור לתזונה שלי. אני בחורה רזה, נעשית שבעה מהר מאוד ובד"כ לא יכולה לאכול הרבה. אני ממש גרועה בלאכול מסודר ונכון, אם כי מאוד נמנעת ממתוקים ושטויות. אני משתדלת לאכול ביצה, טונה ופחמימות, ואף שותה אבקת פרוטאין עם חלב לאחר כל אימון. מה אני יכולה לעשות מבחינת התזונה על מנת שהאימונים יהיו אכן יעילים ואפיק תוצאות?? ובכלל, יכול להיות שקיימת סיבה אחרת לכך שברגליים אין תוצאות כמו בידיים ובבטן?? ושאלה נוספת, לפני מספר ימים התחלתי לרוץ, ומאז יש לי כאבים בברך ימין שלא פוסקים. אני עדיין הולכת למכון אך לא עובדת על הרגליים. האם יש סיבה לדאגה או שזה טבעי?? הבנתי שכאב הוא בריא כי זה סימן לכך שהגוף עובד אך אני חוששת לחצות את הגבול ולפגוע בעצמי. מעריכה כל תשובה, הרבה תודה :)

יש פוסט מאוד נחמד שמצאתי על תזונה בריאה וכושר. מכיוון שאני עוסקת בספורט מקצועי מעל 8 שנים אני נמצאת המון בפורומים של תזונה וספורט וקוראת את כל הפוסטים בנושא ומאוד בקיאה בכללי. אז תקראי קצת ותהני. תאכלי בריא, תשתי הרבה מים ותעשי טוב לגוף שלך. רק בריאות! http://cafe.themarker.com/post/2089589/?last_method=create