כושר אישי בבית ועליה במשקל

אני כיום בן53 ולאחרונה רמות הכולסטרול עלו אני מאזן בעזרת סטטינים והליכות.קניתי מולטי טריינר לחיזוק הגוף שאלותיי הן 1.עליתי לאחרונה במשקל מ-65 ל-72 וזה ניכר בעיקר בבטן,איך אוכל להעלות גם בידיים ורגליים. 2.האם ישנם תרגילים מסוכנים בעלי פוטנציאל פגיעות מפרקים,שרירים לגילי-53 האם יש לך עצה ממה להמנע. תודה מראש רפי