הורדת אחוזי שומן ועלייה במסת השריר

אני מנסה לעשות את שני הדברים ביחד, אני יודע שזה לא פשוט. אני עושה זאת תוך אימון אירובי הכולל אינטרוולים ואימונים אחרים במהלכם אני שורף תוך כחצי שעה כ 300-350 קלוריות. האם זה בסדר או שצריך יותר כדי להוריד אחוזי שומן?. אני שומר על אוכל מאוזן פחות או יותר כדי לשמור על מסת השריר. מתי אימון אירובי גורם לפירוק השריר?. אני חושש ממצב זה כי אני רץ במהירות יחסית גבוהה והבנתי שבמצב זה בנוסף לאימון ארוך מאוד גורמים לפירוק השריר.