העלאת מסת שריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 17 ואני מתאמן בחדר כושר ואיגרות כבר כימעט שנה 3 לעמים בשבוע. אני לא כלכך מתקדם לשום מקום עם חיטוב הגוף לאמרות שאני עושה דיאטה להורדת שומן במקביל לאימון. ניסיתי להיתייעץ עם מישהו והוא אמר לי שבשביל לראות תוצאות אני צריך לאכול כפול שתיים חלבונים ממשקל גופי בגרם אך אני לא יודע כמה חלבון יש בכל מאכל ואני מפחד להשמין בשומן מכיוון שפעם הייתי שמן וירדתי 30 קילו (לפני שנתיים וחצי). מישהו יכול לעזור לי ולתת לי קישור לאתר שמסביר על חלבונים באוכל או להסביר לי מה אני צריך לעשות כדי לעלות במסת שריר תודה על תשומת הלב.
עמית שלום, חשוב להבין כי לא ניתן להעלות מסת שריר מבלי להיות במאזן קלורי חיובי, כמובן שאז תהיה גם עלייה ב % שומן. לכן חשוב להגדיר במדויק את מטרתך ובהתאם לבנות את תכנית האימון ואת תכנית התזונה. בהצלחה אורי
עמית שלום, בהמשך לתגובתו של אורי. הורדה באחוזי השומן ובניית מסה לא ניתנים לעשייה באותו זמן. הורדה באחוזי השומן מחייבת המצאות הגוף במאזן אנרגיה שלילי, שמשמעותו דיאטת הרזייה בשילוב עם פעילות גופנית מתאימה, בעוד שבניית מסה משמעותה המצאות הגוף במאזן אנרגיה חיובי, בו יש לגוף מספיק חומרי בנייה (חלבונים) עם תמיכה קלורית (בעיקר פחמימות אבל גם שומנים). לפיכך, עליך להגדיר את המטרה, ואז התזונה וגם הפעילות יותאמו אליה. כדאי להתחיל בהורדת אחוזי שומן, ואחכ לעבור לבניית המסה. המלצתי לפנות לדיאטן/ית שיעזור לך לבנות את תוכנית התזונה המתאימה ולא להסתמך על אנשים שזה לא מקצועם בחדר הכושר. כמו כן לבנות ביחד עם מאמן הכושר במכון את תוכנית התזונה בהתאם למטרה שהוגדרה. בהצלחה וחג שמח אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
