עמידה במטרות 2
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני אנסח את ההודעה שלי בצורה טובה יותר ומעודכנת. בבקשה תתייחס לכל שאלה בנפרד שאלות: 1.איזה אימונים לעשות בשביל לשפר ריצת 2000 ? (האם לרוץ 2000 או לעשות אינטרווילים?) מצב נוכחי: 2000 ב8 דק' 2. איזה אימונים לעשות בשביל לשפר בוחן מסלול? והאם כדאי לרוץ על אזרחי רגיל או על מדי ב',נעלי צבא,נשק ואפוד? מצב נוכחי: בוחן מסלול ב11:20 דק' 3.איזה אימונים לעשות בשביל להצליח לעשות 75 שכיבות סמיכה רצופות? מצב נוכחי: 60 שכיבות סמיכה רצופות 4.איזה אימונים לעשות בשביל לשפר את הכושר לכדורגל? שמתי לב שזה כושר שונה כי כשאני משחק כדורגל אני מתעייף ממש ממש מהר,בניגוד לכושר שיש לי בריצות.. 5.איזה אימונים לעשות כדי לחזק את הגוף כך שפחות יכאב לי בהרמת ציוד קרב לזמן ממושך (אפוד,שכפ"ץ,מ"ק..)? זה דבר שממש מפריע לי והרי יש אנשים שזה לא מפריע להם כמוני אז אני בטוח שאפשר לשפר את זה. 6.אני נכנס עכשיו לתקופה של 10 חודשים רצופים של קורסים (קורס מפקדים,בה"ד 1 והשלמה חיילית). בקורסים האלו תהיה תוכנית אימונים אך לפי הידוע לי מתאמנים בעיקר על ריצות 2000,5000 ובוחן מסלול. האם הכושר שבניתי לריצות ארוכות (10 ק"מ) יאבד ואצטרך להתחיל הכל מההתחלה לאחר הקורסים האלה ? תודה.
מוטי שלום, 1. בכדי לשפר 2000 רצוי להתאמן ב 2000. הגדר את הזמן אותו אתה רוצה לרוץ, לדוגמא: נניח שברצונך להשתפר ל 7:45 , בכדי לעשות זאת ממליץ למצוא מסלול אותו אתה מחלק למקטעים של 200 מטר ומתחיל להתאמן על קצב של 46.5 שניות ל 200 מטר (זהו הקצב לזמן החדש). רצוי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע אתה יכול לשלב גם ריצות ארוקות יותר אך זה תלוי בכושרך הנוכחי ובזמן שיש לך. 2.בבוחן מסלול מה שחשוב זה טכניקת מעבר המכשולים- התאמן על זה. 3.שכיבות סמיכה בהפסקות של יום כן יום לא. בצע בין 3 ל6 סטים של 60 חזרות או יותר. 4.כרגע על פי הגדרת סדר עדיפות מטרותיך לא הייתי מבזבז זמן על זה. 5.לסחוב תרמיל על הגב ולהתאמן איתו בסקווטים ובפעילויות יומיות. 6.כן ולא, הכושר הספציפי אומנם יפגע אך החזרה תהיה מהירה מאחר ואתה לא ממש מפסיק להתאמן. בהצלחה אורי
היי אורי,קודם כל תודה על התשובה לעניין ועל הסבלנות לענות לי! 1.לא הבנתי כ"כ..אני צריך לרוץ מקטעים של 200 עם הפסקה ביניהם או ריצת 2000 רציפה? 2.אני מצליח לעבור בקלות את כל המכשולים..הבעיה שלי זה הכושר.האימון שהצעת לי ל2000 יתאים גם בתור אימון לבחמ"ס או שדרוש אימון שונה לבחמ"ס? 3.התכוונת סטים של 60*3 או 60 סה"כ (כלומר 20*3)? 4.אוקי אבל למקרה שאמצא מתישהו זמן להתאמן על זה- איזה אימון מומלץ לזה? 5.כמה שאלות-זה חייב להיות תרמיל או שעדיף אפוד? וכמה משקל בדיוק? ואיזה פעולות יומיות הכוונה? והאם זה לא מסוכן להתאמן עם משקל עליי?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
