שאלה בנוגע לתדירות ביצועי פעילות גופנית

סליחה שלחתי בטעות הודעה ריקה מלמעלה. שאלתי היא כזו: אני בחורה בת 21 שמבצעת פעילות גופנית בתדירות של 4-5 פעמים בשבוע. אורך הפעילות הגופנית היא 30-50 דק'. אימי טוענת כי אני מבצעת יותר מדי ספורט. יש לי מס' שאלות. 1. מה התדירות המומלצת לביצוע ספורט (הכוונה לריצה במשך 30 דק'- 5 ק"מ ורכיבת אופניים שאורכת 45-50 דק'). 2. האם ריצה במשך 30 דק' בתדירות של פעמיים בשבוע מזיקה לגוף? 3. האם רכיבה באופני ספינינג בתדירות של פעמיים בשבוע באורך 50 דק' מזיקה לברכיים ולחלקי הגוף האחרים? תודה רבה, שני