המשך ..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי,הגבתי לך בנושא "עמידה במטרות 2" וכנראה לא ראית את זה אז אני רושם את זה שוב פה: 1.בקשר לריצת 2000- לא הבנתי כ"כ..אני צריך לרוץ מקטעים של 200 עם הפסקה ביניהם או ריצת 2000 רציפה? 2.בקשר לבוחן מסלול- אני מצליח לעבור בקלות את כל המכשולים..הבעיה שלי זה הכושר.האימון שהצעת לי ל2000 יתאים גם בתור אימון לבחמ"ס או שדרוש אימון שונה לבחמ"ס? 3.בקשר לשכיבות סמיכה-התכוונת סטים של 60*3 או 60 סה"כ (כלומר 20*3)? 4.בקשר לכושר לכדורגל- למקרה שאמצא זמן להתאמן על זה- איזה אימון מומלץ לזה? 5.לגבי חיזוק הגוף להרמת משאות כבדים- כמה שאלות:זה חייב להיות תרמיל או שעדיף אפוד? וכמה משקל בדיוק? ואיזה פעולות יומיות הכוונה? והאם זה לא מסוכן להתאמן עם משקל עליי?
מוטי שלום, 1. אם מטרתך היא שיפור תוצאה ב 2000 מטר, אזי כדאי להתמקד בזה- הרעיון בחלוקה למקטעים הוא יכולת ההתמקדות בריצות קצב הקרובות לתוצאה אותה אתה רוצה להשיג ולכן יש להתאמן במקטעים בקצב הרצוי לתוצאה. כיום אם הבנתי נכון אינך יכול לרוץ 2000 ברצף בקצב של 7:45, בכדי לעשות זאת בזמן הקצר ביותר חלוקה למקטעים זו הדרך. אתה יכול לחלק גם למקטעים של 400. 2.שיפור הכושר ב 2000 בהחלט יעזור לבןחם מסלול. 3.אם המטרה לבצע 50 ברצך אז 3 סטים של 60 חזרות לסט אחד, יש לשער שבהתחלה לא תוכל לבצע זאת אבל בהדרגה תצליח. 4.אימון אינטרוולים. 5.אפוד או תרמיל- מה שתצטרך בצבא.משקל דומה לזה שתצטרך לסחוב בצבא.הליכה /מדרגות וכדומה. אכן ישנה סכנת פציעות לכן חשוב לבנות זאת בהדרגה להתחיל במשקלים נמוכים ובהדרגה להעלותם. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
