הריון וכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בוקר טוב אשמח אם תוכל להדריך אותי היום אני בהריון בשבוע 13 אני רוכבת על אופני כביש בין 35-60 קילומטר פעם פעמיים בשבוע, לפעמים הליכון או שיעור ספינינג, או אופני שטח. את האמת שאף פעם לא הפעלתי שעון דופק אלה היתי מקשיבה לגוף שלי , עושה את הפעילות לכייף שלי, אם היכולות והמטרות שלי. קראתי כמה מאמרים בקשר להמשך פעילות ספורט בזמן הריון וזה מאוד מומלץ אבל אני מבינה שמאוד חשוב לבדוק את הדופק שלי, בגלל שמשפיע על העובר. השאלה איך אני יכולה לדעת כמה צריך להיות הדופק שלי? לדוגמא בכתבה היה כתוב להגיע עד 75%, או למי לפנות ומה לעשות חשוב לי להמשיך בפעילות אבל ברור שאני לא רוצה לפגוע בעובר. אשמח לקבל עזרה תודה
שירי שלום, אכן לפעילות גופנית בזמן הריון חשיבות רבה, יחד עם זאת חשוב לזכור כי המטרה בתקופה זו אינה שיפור הכושר אלא שמירה והתייחסות נכונה להריון. לכן עליך להפסיק מיד רכיבה על אופניי שטח/כביש בגלל סכנת נפילה ולחלופין לעבור לאופני כושר נייחות או קרוס.בנוסף חשוב לזכור כי רוב ההפלות מתרחשות בטרימסטר זה, ולכן מומלץ להפחית את עצימות הפעילות הגופנית ל- 65-60 אחוז מהיכולת המרבית. לאחר מכן ניתן לחזור להתאמן בעצימות של עד 75% מדופק מרבי. בלינק המצורף תחת קטגוריית מאמרים תמצאי מאמר בנושא:http://www.fitnessinbalance.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
