אימון להשגת בטן שטוחה

שלום רב, בעבר המלצת לי על תרגיל להשטחת הבטן. עמידה על קצות האצבעות,המרפקים וכפות הידיים. אני עושה תרגיל זה כ 4 פעמים בשבוע , שתי חזרות כל אחת למשך כ 40 שניות. בנוסף אני עושה את התרגילים הבאים: 1. כפיפות בטן בשכיבה על הגב, רגליים כפופות על כסא, והרמת הכתפיים והגב כלפי מעלה. 3 סטים, 45 חזרות. 2. שכיבה על הגב, רגליים מונפות מעלה. ידיים לצידי הגוף. והרמת המותן כלפי מעלה. 3 סטים של כ 40 חזרות. 3. שכיבה על הצד עם רגליים כפופות. הרמת פלג הגוף העליון כלפי מעלה. 3 סטים לכל צד, 50 חזרות. כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן לקבלת בטן שטוחה? יש לי בבית גלגל עם ידיות לתרגילי בטן. אני רוצה לשלב אותו בתרגילים שלי ולעשות 3 סטים עם מספר חזרות מקסימלי אפשרי. התרגיל מתחיל בעמידה על 4 כאשר הידיים אוחזות בידיות הגלגל. כאשר אני סופר כ 10 שניות לירידה לקבלת גב בקו אחד עם הרגליים וחזרה איטית במשך כ 10 שניות. האם זה תרגיל טוב? איזה תרגילים עוד כדאי לעשות? בתודה מראש ארז