הרזיה נכונה כיצד?

שלום אני בת 21 גובה :1.58 מתעמלת קרוב ל4 חודשים 3 ימים בשבוע בממוצע שקלתי 65 וכיום הפחתתי ממשקלי רק! 3 וחצי קילו! היום אני שוקלת 61.5 מותר לציין שאני אוכלת מסודר מזון בריא ונמנעת ממזון תעשייתי (לאחרונה לאחר חוסר ההצלחה הזאת אני נתקפת במצבי בולס אכילה ורצה אח"כ ישר לחדר הכושר לתקן את הטעות שעשיתי מקרה זה קרה לי לפחות 3 פעמים החודש ,לצערי!)ולכן אני מעוניינת לדעת כיצד עליי להתאמן ולאכול כדי להגביר את קצב הירידה במשקל מבלי לחוות אכזבות וכישלונות..את כל ספרי הדיאטות אני יודעת בע"פ-8 כוסות ביום ארוחות מסודרות+בניים הליכה וכו'...ועוד דבר בערב עד איזה שעה מומלץ לאכול?אשמח אם תענה לי בהקדם..תודההה