אימון על שריר החזה

שלום שמי רועי אני בן 21 ואני מתאמן על שריר החזה כבר 4 חודשים. ואני רוצה קצת להעלות את כמות האימונים ל5 אימונים בשבוע בערך. האם מומלץ להתאמן בכמויות כאלה או שעדיף להתאמן בצורה אחרת? (התרגילים שאני עושה הם: דחיקת חזה ופרפר) תודה.

תוכנית האימון שלי היא כזאת: אני מתאמן על חזה בטן ויד קדמית ובמקביל עושה ריצות של 45-60 דק' בדר"כ אחרי האימון. 1)םא צריך לתת לשריר מנוחה של 48 שעות זאת אומרת שניתן להתאמן על כל שריר עד 3 פעמים בשבוע? 2) האם ריצה של 45-60 דק' אחרי אימון אנאירובי יכולה לפגוע בהתפתחות השריר? תודה..