כושר גופני

שלום אני בן 31.5 גובה 1.75 משקל 79 לפני כשבוע וחצי בערך שאלתי בפורום איך להתחיל בכושר גופני(רכשתי הליכון לבית) אז אמרו לי שבוע ללכת על ריצה של 5.5 בדופק של 120-140 עד שהדופק ירד ויתייצב על יותר נמוך. באמת לאחר כמה ימים הדופק ירד לסביבות 120. לפני כיומיים עלתי את המהירות ל 6 והדופק הוא בין 130ל 140 האם זה תקין?? אני הולך כול יום חצי שעה על ההליכון האם זה מספיק בשביל לשמור על כושר גופני?? ואשמח לקבל עצה ממכם איך להמשיך מפה. בירידה מהמכשיר הדופק מתייצב אחי כמה דקות על 80-90 האם זה תקין?? תודה על הכול.