קיבה רגישה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 16, מתאמנת בחדר כושר דיי באינטנסיביות 3-4 פעמים בשבוע, בעיקר אירובי. הבעיה שלי היא שאני ממש רגישה בכל הנוגע לאוכל. כשאני אוכלת לפני אימון, גם אם אני מחכה 3 שעות+, ברגע שאני מתחילה לרוץ/לעשות קרוס כל האוכל עולה לי ואני מרגישה ממש בחילה. כשאני לא אוכלת כלום באותו יום, אני מסוחררת וחלשה מדי בכדי להתאמן. מה אני צריכה לעשות? ):
נועה שלום, למזון תפקיד חשוב ביכולת של הגוף לעמוד במאמץ, בביצוע ובשיקום הגוף והכנתו למאמץ הגופני הבא. לפיכך, את חייבת לאכול לפני האימון, וחשיבות גדולה לארוחה שתהיה שעה לפני האימון (ולא 3 ויותר), ובודאי לזו שאחריו. פעמים רבות מזונות "רטובים" מפריעים יותר באימונים יחסית ליבשים, את יכולה לנסות חטיפי אנרגיה, בייגלה, קרקרים, טוסטים ודומיהם ולראות האם יש פחות בעיה מבחינת מערכת העיכול. בנוסף, להפריד בין שתיה ואוכל בארוחה הזו (תשתי סמוך לאימון לא צמוד לארוחה). אפשרות אחרת היא שתיה מועשרת, בסגנון משקאות אנרגיה כאלה ואחרים. אני ממליצה לך לפנות לדיאטנ/ית לנסות ולבדוק אישית איתך מה מתאים לך ואלו כמויות את צריכה לאכול לפני ואחרי אימונים. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
