לא יודע איך להתאמן

אני בן 27,רזה,בלי בעיות ריפואיות. נרשמתי לאחרונה למכון כושר מפורסם בארץ בסניף הקרוב לבית שלי. המטרה שלי היא בעזרת אימונים לעשות תרגילי משקולות וגם אירובי כלומר לא להזניח שום סגנון כי שניהם חשובים. האימון שלי כולל חימום קל של 5-10 דק' אח'כ תרגילים : כפיפת ברך,פשיטת ברך,משיכה לפנים-אחיזה צרה,לחיצת חזה,לחיצת כתף,פשיטת מרפק,כפיפת מרפק,תרגילי בטן. כל תרגיל מכיל 3 סטים עם 12 חזרות לכל סט. המדריך אמר לי שכדאי שהמעיט את האירובי בצורה משמעותית על מנת לתת למסת השריר לגדול יותר טוב. כלומר האירובי יהיה בין 20 ל 30 דק'' בקצב לב שבין 140 - 160 לדקה. הוא בקושי נתן לי אירובי בטענה שכדי להגיע לתוצאות מהירות צריך להמעיט באירובי ולתת לגוף לגדול כי אירובי יפריע לזה. אני לא יודע הרבה אבל בעבר שלפני כמה שנים בלבד(4-5 שנים). כשהייתי נרשם למכון ושם היו מכינים לי תוכנית ע'י המדריך. תמיד היה לי איזה 40 -60 דק' אירובי לפני האנאירובי. אז מה זה אומר, שבגלל שאני בן 27 אני לא יכול לעשות אירובי ביחד עם אנאירובי? וגם לא דיברו איתי בכלל על מתיחות או שחרור וזה משהו שאני צריך לדעת כי זה גם חשוב. איך, מתי , ואיזה סוגי מתיחות. האם אירובי מפריע לבניית משקולות? איפה אני יכול לקבל מידע על איך מתאמנים נכון עם משקולות, חימום , מתיחות, אירובי ואנאירובי? אני חייב לציין שהמדריך לא הראה לי איך משתמשים במכשירים ולא הראה לי איזה תרגילי בטן לעשות. ולא אמר לי מתי לעשות מתיחות ואיך לעשות אוותם ואיזה סוג בכלל. אני יודע לעשות מתיחות פחות או יותר מאימוני עבר שעשיתי. האם אני יכול לעשות בגילי אימון aמשולב של אנאירובי ואירובי? האם זה סותר?