שילוב שחייה וחדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, אני בחור ספורטיבי מאוד בן 25. לפני חודש שברתי את הרגל ועכשיו אני חוזר לפעילות הדרגתית (עדיין על קביים). אני מעוניין לשלב בין חדר כושר לשחייה. כבר כשיר לשחות באופן סביר, היום שחיתי שעה חזה (כמעט ללא תזוזת רגליים). כיצד אתה ממליץ לבצע את השילוב? כמה אימונים בשבוע מומלץ כל אימון, האם באותו יום? אילו תרגילים אתה ממליץ לרגל? (שברתי את כף הרגל ועשיתי ניתוח- שמו ברזלים...). תודה, נועם.
כאמור, בן 25, שוקל כ-65 ק"ג, גובה 173 ס"מ. בהנחה ועכשיו אשחה/אתאמן בחד"כ 3-5 פעמים בשבוע, מה צריכת החלבון המומלצת עבורי (יודע שצריך לשלב עם פחמימות)? האם מומלץ תוסף חלבון במידה ולא מספיק המזון הרגיל? מעבר לכך, האם תוסף חלבון "מנפח" את השריר? (אני מעדיף גוף שיהיה בצורה של שחיין, רזה ושרירי, מאשר גוף מנופח). תודה.
נועם שלום, שחייה נחשבת לפעילות אירובית וככזו מומלץ לבצעה בין 3 ל 6 פעמים בשבוע. אימוני כוח מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון,מומלץ להפריד ביו כוח לאירובי אך אם לוח הזמנים אינו מאפשר זאת בהחלט ניתן לשלבם באותו אימון, מומלץ להפחית מעט את עצימות האימון האירובי ביום בו אתה משלב עם כוח. לגבי תרגילי חיזוק לרגל - עליך להתיעץ עם הפיזיוטרפיסט, לא ניתן להמליץ במדיה זו מבלי לראותך. בהצלחה אורי
נועם שלום, לא ניתן לענות במדוייק על שאלת הכמויות, אולם בגדול מדובר בסדר גודל של 1-1.2 גר' חלבון לק"ג משקל גוף ליום. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
