אימון נכון?

אורי שלום, אני בן 21.5 משקל: 75-80 ק"ג גובה: 180 ס"מ העניין הוא כזה-ערכתי בדיקה באתרי אינטרנט שונים והם הראו שהמשקל שלי יחסית לגובה תקין אבל בכול זאת יש לי שומן רב בגוף אז השאלה שלי היא האם עליי לעשות אימון של הרזה בשילוב של דיאטה או פשוט לבצע אימון של חיטוב הגוף? שאלה נוספת:מה ידוע לך על שיטת הנקודות?האם היא טובה או לא ומתי? תודה מראש על התשובות.