פנייה לדייאטיקן\נית

שולי שלום, 1. במסגרת פורום זה לא ניתן לבנות תוכניות תזונה ולכן לא ניתן לענות על שאלתך בדיוק. מה שכן תפריט מאוזן יכיל 55-60% פחמימות, 15-20% חלבונים והיתר שומנים. 2. הרכב הארוחות לפני ואחרי אימון משלב בין פחמימה וחלבון (למשל, סנדביץ עם גבינה/ביצה/טונה או מנה בשרית עם אורז/פסטה או יוגורט עם חטיף אנרגיה וכו) את הארוחה יש לאכול שעה לפני אימון ועד 45 דק' אחריו. 3. אכן טחינה = שומן, סוף שבוע נפלא, אילנית