התחלת פעילות גופנית

שלום רב, שמי גיא ואני בן 25. כל חיי הייתי רזה ולפני כמה שנים התחלתי להשמין ומאז אני און-אוף-און-אוף מרזה ומשמין. הבעיה היא שאני לא משלב את התזונה שקיבלתי מדיאטנית ביחד עם תוכנית אימון כלשהי. הסיבה היא שאני מתייאש מאוד מהר. בעבר התמדתי במשך ארבעה חודשים וירדתי את רוב המשקל שרציתי. התחלתי לעשות הליכה מאומצת של חצי שעה כל יומיים. אני מאוד לא אוהב את ההליכה המאומצת וכל פעם מוצא את עצמי מוותר ועושה לעצמי הנחות. אני רוצה למצוא פעילות שאוכל לכל הפחות שלא לסבול ממנה. האם הליכה של שעה ביום (נגיד) או 4-5 פעמים בשבוע יכולה לתרום משמעותית להרזייה? כמה זמן של הליכה מתונה (לא איטית, אך לא גובלת-כמעט-בריצה) דרוש ביום בכדי להגביר את שריפת השומנים בצורה משמעותית? הגובה שלי הוא 1.63 ואני שוקל 68. אני רוצה להוריד 8 קילו תוך שלושה חודשים אבל בצורה בריאה שתעזור לי גם להתמיד ולא בצורה שאסבול ואחרי שלושה חודשים אנטוש. מה אתה אומר? (מכון כושר, כפי שנועדת, הוא לא אופציה ממשית, הן מבחינה כספית ומבחינות מגוונות אחרות). בברכה ותודה מראש! גיא