פחמימות אחרי אימון

היי...אני בן 39 משקל 77קילו גובהה 1.71 מ מתאמן בחדר כושר קרוב לשנה המטרה שלי עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן. אני אוכל מאוזן 2600 קלוריות ביום מחולקות ל5 מנות 55% פחמימות 25% חלבון ו20% שומן טוב, מתאמן 4-5 שעות בשבוע בחדר כושר. תוספי תזונה:אבקת חלבון טהור,קריאטין,תה ירוק,ויטמיןC ,האימון שלי קבוע ב 20.30 בערב מחוסר ברירה כי אני עובד ביום השאלה שלי לגבי הארוחה שאחרי האימון שזה בשעה 22.00-22.30 .אחרי אימון מאוד חשוב לשלב את הפחמימות שזה קרוב ל 72גר,במנה השאלה שלי האם זה משמין אם אוכלים פחמימות בשעה מאוחרת כמו 22.00 שאני הולך לישון אחרי שעה??? תודה מראש