מספר שאלות - מתאמן מתחיל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני בן 27, מטר ושבעים וחמש סנטימטר,משקל 70 קילו. מצב גופני בריא. התחלתי להתאמן קרוב לחודש במכון כושר מפורסם בסניף בצפון. התאימו לי תוכנית להלן : חימום 5- 10 דק', כפיפות ברך,פשיטת ברך,משיכה לפנים - אחיזה צרה בישיבה,לחיצת חזה - דחיקה בישיבה,לחיצת כתף,פשיטת מרפק, כפיפת מרפק,4 תרגילי בטן. כל תרגיל מבוצע ב-3 סטים שכל סט מכיל 12 חזרות. אני חושב שזה נכון להתאמן 3 פעמים בשבוע. (לא אמרו לי במכון אלא מניסיון אישי). המשקל שבתרגילים הוא נע בין 25 -30 קילו לכל תרגיל. חוץ מבטן כמובן. המדריך לא רוצה לנדב אינפורמציה מכיוון שרק בעזרת אימון אישי בתשלום אפשר לקבל אינפורמציה. לגבי האירובי המדריך אמר לי לא לעשות מכיוון שאין צורך כרגע. והכי חשוב לגבי משקל אני לא בטוח כמה אני צריך להרים מכיוון שיש כל מיני תיאוריות. אבל בסופו של דבר הרמתי משקל שניראה לי כבד אבל לא יותר מידיי. ממש לאחרונה אני התחלתי להרגיש עייפות נוראה אחרי אימון. אפשר לומר תשישות. ואני לא יודע מה לעשות. כלומר כמה לנוח ואיך לחזור לאימון בצורה נכונה. אני הרמתי משקל כבד כדי לחזק את עצמי ואני לא יודע אם עשיתי נזק או שזה המשקל הנכון. בכל אופן איך אני מתאים לעצמי משקל נכון לעבודה? איפה משיגים חומר המסביר את זה כמו שצריך? ובנוגע לעייפות.... היום לאחר מנוחה של שני ימים חזרתי להתאמן והפעם התאמנתי ממש קל במטרה לא להעמיס על עצמי. לא יצא לי כלכך קל ולא הצלחתי לשמור על אנרגיה ובסופו של דבר יצא שמשלוש מתוך שבע התרגילים התאמצתי ועכשיו אני מרגיש עייף וחלש. לא ניראה לי שצריך אחרי אימון להרגיש ככה. נכון?? איך צריך להרגיש אחרי אימון?? כמה זמן צריך לנוח?? איך חוזרים להתאמן נכון? למה התעייפתי פתאום? הרי הגוף שלי התרגל למשקל הגבוה אז מה השתנה. מה המשקל הנכון לעבוד איתו? איך מעלים משקל? כלומר אחרי שהגוף מתרגל למשקל והמשקל נהיה קל אז איך מוסיפים? מכיוון שכל התרגילים עובדים פחות או יותר על אותם שרירים ואז אם אני מוסיף בתרגיל חזה משקל זה משפיע על פשיטת מרפק. אז איך עושים את זה נכון? תודה רבה לך על עזרתך ושיהיה לך יום נעים
ערן שלום, חשוב להבין מספר דברים: 1.מאחר ואתה מתאמן מתחיל (פחות מחודש) עליך להתחיל בהדרגה, 3 אימונים בשבוע זו תדירות טובה אך נראה כי המשקלים כבדים מדי בהשוואה לרמה ההתחלתית ולכן התעייפת וגופך הגיע לתשישות. ממליץ כרגע להפחית משקל לעבור ל2 אימונים בשבוע לאחר שתרגיש כי התאוששת חזור בהדרגה (והדגש הוא אל הדרגה) לתכנית האימון. אתה זכאי להסבר מקצועי מהמדריכים גם אם אינך רוכש אימון אישי ממליץ כי תעמוד על כך ואם אינך מקבל הסבר מספק פנה למנהל. 2. חשוב להבין כי אימון נגזר ממטרה.עליך להגידר במדויק את מטרתך ולהתאים את תכנית האימון למטרה. ולכן אם ברצונך לשפר את היכולות האירוביות יש לבצע גם אימון אירובי ולקבל תכנית מתאימה לכך. התשובות לשאלותיך האחרונות תלויות בהגדרת המטרות ובהתקדמותך. בהצלחה אורי
אך רק דבר נוסף (סלח לי אם אני חוזר על עצמי) בנוגע למשקל,כמה נכון להרים ? כלומר איך אני מתאים משקל? אני עד עכשיו הרמתי משקל כבד כי חשבתי שזה מה שצריך לעשות ותראה לאן הגעתי. אגב, אני גם חושב שצריך להוריד משקל באימונים ובהדרגה צריך להתחזק ולהעלות משקל. אך העניין שקשה לי לחכות ואני חסר סבלנות.וגם מה אם אלך 3 פעמים בשבוע והתאמן ממש קל, האם זה בסדר? נ.ב אתה יכול בבקשה להמליץ לי על ספר בנושא התעמלות וחדרי כושר. כדי שמשם אלמד על נושא הזה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
