שאלה לאורי - סוג אימון והרזיה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני בת 27 וירדתי בחצי שנה האחרונה בעזרת תזונה מתאימה כ-25 ק"ג, עדיין אני בהליך ומקוה להשיל עוד כ-10-12 ק"ג. במהלך כל התקופה אני עושה פעילות גופנית מגוונת כל יום כמעט - אימוני כח, אירובי- ריצות, קיק בוקס, פילאטיס ועוד. רציתי לדעת איך כדאי לחלק את סוג הפעילות על פני השבוע במה כדאי להתמקד -להגביר פעילות אירובית - ריצות [כי כבר יותר קשה לי לרדת במשקל כיום], להגביר אימוני כח על מנת למנוע /להקטין עודפי עור ? תודה רבה
נועה שלום, ראשית ברכות עח ההישג. לשאלתך, ממליץ להעצים את אימוני הכוח אך לפזרם ל 3 אימונים בשבוע (בהפרשים של 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון) ולהעלות משקלים (כדאי להתיעץ עם מאמן כושר בנושא). לגבי הפעילות האירובית גם פה ממליץ להעלות את עצימות האימון ולהגיע לעצימות של כ 75% מדופק מרבי, בלינק המצורף תחת קטגוריית " חדר כושר מקוון" - סבולת לב ריאה, תמצאי פרוט רב בנושא. בנוסף יש להתיעץ עם התזונאי/ת. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
