האם אני מתאמנת נכון?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 44. משקלי כיום הוא 69 ק"ג (לאחר שהשלתי כ 7 ק"ג בשלושת החודשים האחרונים)גובהי כ 1.65 לא עסקתי במהלך חיי בספורט. למעט רכיבת אופני שטח בשנתיים האחרונות לא בצורה קבועה. בשלושת החודשים האחרונים התחלתי לרוץ על ההליכון בחדר כושר. אני רצה כשלושה ימים בשבוע, בין חצי שעה ל 40 דקות במהירות 8.5 ולאחר מכן משלב 15 דקות של אימונים על המכשירים. יומיים נוספים אני עובדת על מכשיר הסקי, כ 35 דקות בשיפוע. רציתי לשאול האם מידת הפעילות שלי היא נמוכה או סבירה ואיזו תזונה לשלב תודה עדי
עדי שלום, חשוב להבין כי אימון נגזר ממטרה. לא ציינת מהי מטרתך העיקרית, אני מנחש כי חלק ממטרתך על פי תאורך הוא הורדת משקל, לצורך כך חשוב לשלב תכנית תזונה מתאימה. לשאלתך מידת פעילותך בהחלט סבירה בתדירותה יחד עם זאת חשוב להתייחס גם לעצימות האימון כלומר להתייחס לדופק בזמן אימון אירובי (רצוי להתאמן בין 70% ל 85% מדופק מרבי כמובן בהתאם לרמת כושרך הנוכחי) ולמשקלים באימוני הכוח (לא לחשוש ממשקלים כבדים). בנוסף ממליץ להוריד אימון אחד של ריצה ולהמירו או בקורס או באופניים בעיקר בגלל חש לפציעות ספורט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
