כושר

בן 30, בריא, לא מעשן, משקל תקין, לאחר שנים של העדרות מחדר הכושר, מנסה לחזור לכושר, בשלב ראשון רק אירובי, 30 דקות הליכה במהירות 6 קמ"ש + 5 דקות ריצה קלה במהירות 8 קמ"ש, עם הזמן מתעתד להגביר את הקצב והמינון, ולהגיע לשעה של ריצה רצופה במהירות גבוהה, אבל עוד חזון למועד. הבעיה היא (שזכורה לי גם משנים עברו שבהן התאמנתי) כאבים החלק הקידמי של השוק, ממש מקדימה, באיזור שבו מרגישים את העצם, המאפיינים של הכאבים הינם : 1. ככל שמתאמנים (הולכים / רצים) יותר, הכאב גדול יותר, בהתחלה לא הרגשתי כאב כלל, אבל ככל שהזמן בין אימון אחד למשנהו קטן (לדוגמא, יום אחר יום), הכאבים מופיעים מהר יותר, בהתחלה לא הופיעו כלל, לאחר מכן הופיעו לקראת סוף האימון, לאחר מכן באמצעו וכעת כמעט מההתחלה, לדוגמא, לאחר 10 דקות הליכה מתחיל להופיע הכאב, שהולך ומתגבר ככל שהאימון נמשך. 2. הכאב אינו ברמה שיאנה נסבלת, אני מצליח לסיים את ההליכה + ריצה, אבל בהחלט כואב, לעיתים הוא כואב ברמה שאינני ממשיך לריצה, אבל כן מסיים את ההליכה. 3. פרמטר שיתכן שחשוב : הכאב חולף לחלוטין לאחר ישיבה של 1-2 דקות, כלומר, מספיק שאשב מעט, ואז הכאב חולף לחלוטין, ואין לו זכר במהלך היום, עד לאימון הבא. 4. אני מניח שמדובר או בשרירים לא חזקים מספיק שעוטפים את האיזור הקדמי של השוק, שהפתרון הוא חיזוקם עם הזמן ע"מ המשך כרגיל של האימון, או בהתחלה של שברי מאמץ שאם זה כך לא בטוח שלהמשיך כרגיל זו הדרך הנכונה. לעצתכם אודה :-)