כמה שאלות בנושא כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, 1.אני מבצע אימון של בערך שעה ורבע {אימון כוח},אבל אני מתחיל את האימון בעבודה על הרגליים {סקוואט},השאלה שלי היא האם זה שאני אוכל רק לאחר סוף האימון פוגע בשרירי הרגליים{כי אומרים שצריך לאכול עד 45 דקות אחרי האימון} 2.האם כל התכולה של קופסת טונה בתוך פיתה אחרי האימון מספק שילוב מספיק טוב של חלבונים ופחמימות? 3.ברצוני לעלות מסת שריר מהם זמני המנוחה האופטימלים מספר הסטים ומספר החזרות כדי להשיג את המטרה הזאת? 4.האם לדעתך שילוב של כמה תרגילים באותו סט שעובדים על אותם שרירים פחות או יותר יעיל יותר מאשר תרגיל אחד בכל סט? מקווה שלא העמסתי עליך יותר מדי תודה רבה
יואב שלום, 1. לא אין חשש, חשוב כמובן לאכול לפני אימון ושסך כל תזונך יהיה מאוזן לאורך כח היום. ללא קשר ממליץ לצמצם את אימון הכוח ללא יותר מ 60 דקות בשאיפה ל 50 דקות. 3. 48 שעות בין אימון לאימון. סטים בין 4 ל 8 , חזרות בין 7 ל12. 4. שילוב תרגילים בהחלט אפשרי אך ממליץ על לא יותר מ 2 תרגילים. בהצלחה אורי
יואב שלום, 1. תאכל את הארוחה עד 45 דק מתום האימון הכללי, לא חשוב איזור העבודה בו התחלת. 2. אני לא יכולה להתייחס במדוייק לכמויות, כיוון שאלו נקבעים גם כפונקציה של כמה שאתה אוכל במהלך היום, אבל השילוב, מצויין. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
