מה לאכול בתקופת אימונים?

ערן שלום, ראשית אתייחס לברזל, לא נתת נתונים לגבי הרמות, ולכן אני לא יכולה לדעת כמה אקוטי עניין לקיחת התוספים, אולם אם ניקח בחשבון שרופאה נתנה לך מרשם, הרי שהיא חשבה שאתה זקוק לו, ולכן כדאי להתייחס להמלצתה. לשאלתך השנייה, כדי לבנות מסת שריר על גופך להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר, עליך לאכול יותר מהצרכים הבסיסיים של הגוף, כדי לספק לגוף את חומרי האנרגיה ואת חומרי הבניין לצורך בניית אותה מסה. לא ניתן במסגרת פורום כזה לאמר לך בדיוק כמה עליך לאכול, לשם כך, עליך לפנות לדיאטני/ית רצוי שעובדים עם ספורטאים ולבנות יחד תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך. באותה הזדמנות תוכל להביא את בדיקות הדם שלך ולהתייעץ בנושא הברזל. באופן כללי (בלי להתייחס לכמויות), בארוחה לפני ואחרי אימון עליך לשלב בין פחמימה וחלבון (למשל סנדביץ עם טונה/ביצה/גבינה או פסטה עם מנה בשרית וכד'). את הארוחה עליך לאכול שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. בהצלחה, אילנית

ערן שלום, לשאלתך ביחס לבדיקות הדם ממליץ כי תפנה לפורום המטולוגיה. ביחס לתזונה אילנית תענה. ללא קשר חשוב להבין כי עליך לבנות את תכנית האימון בהדרגה ובהתאם לכושרך הנוכחי. האם התכנית נבנתה ע"י מאמן מקצועי? אם לא בקש שיבנו לך תרכנית כזו. בהצלחה אורי