לפני ואחרי אימון בבוקר

שלום, רציתי לשאול האם לאכול חטיף אנרגיה לפני אימון בבוקר (ריצה והרמת משקולות ועבודה על שרירים) טובה? והאם אני צריך לאכול אחרי אימון זה משהו? (טונה למשל או לחפ פרוס העשוי משיפון?) תודה רבה רבה!

רציתי להוסיף שבאימון בבוקר - אני מתחיל בהרמת משקולות ופעילות אנאירובית ולאחר מכן רץ למשך 20-30 דק'. ורציתי לשאול בגלל השילוב הזה מה לאכול לפני ואחרי. 2) בנוסף לזה שאני רוצה לעלות במסת שריר, אני מעוניין להוריד קצת מהשומנים שיש לי בבטן (כרס קטן למרות שאני רזה) השאלה איך אפשר להוריד את כמות השומנים הקטנה אבל בולטת שנשארה לי בבטן? 3) רציתי לשאול גם - חטיף אנרגיה עד 99 קלוריות מתי אפשר לאכול אותו? תודה רבה פרטים: גובה 1.69 משקל 58

אי אפשר שביום שבו אני מרים משקולות וכו' שאהיה במאזן קלורי חיובי וביום שבו אני עוסק בפעילות אירובית להיות באמזן קלורי שלילי. זה לא אמור קודם לנצל את השומנים (הטריגליצרדים) לפני שמתחיל לפרק את הח.א בשרירים (אם מדובר ביום שבו עסקתי רק בפעילות אירובית ולא הרמת משקולות)?