אשמח לקבל ביקורת על התזונה שלי

אני בן 20 גובה 1.84 ומשקל 82-83 בערך. אני רזה ובנוי טוב. אשמח לקבל ביקורת על התפריט היומי שלי- כרגע אני בצבא אז אני לא יכול להשיג את המרכיבים החיוניים כולם אבל אני משתדל להגיע למירב. בבוקר- קערת דגנים/3-4 פרוסות לחם מלא+סלט קטן+גבינה לבנה 125 גר'. צהריים- פסטה/אורז מלא + עוף/בשר אדום/בשר טחון + אפונה/שעועית+ סלט קטן. ארוחה ב16:00-17:00- חביתה שני חלבונים חלמון אחד + שתי פרוסות לחם מלא + משתדל שזיף/אפרסק/תפוח ארוחה לפני אימון (19:30-20:00)- חטיף אנרגיה/פרי ארוחה אחרי אימון- 4 פרוסות לחם מלא+טונה+חצי קוטג'+מעט פסטה מלאה+סלט קטן ככה יוצא לי לאכול בדרך כלל. המטרה שלי היא להעלות מסה, אבל אני לפעמים גם רץ וקשה לי לוותר על זה. התפריט נכון מבחינה קלורית? יש משהו שאני צריך להוסיף או לגרוע? תודה רבה