ריצה ותזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום קוראים לי אלון בן 17 אני רץ כבר כמעט שנה, אימונים מגוונים עד 15 ק"מ יש לציין שבהתחלה רצתי כדי להוריד משקל (הורדתי 16 קילו) מ89 עד 73, ועכשיו אני רץ בשביל הכיף ובשביל התוצאה. לפני שבועיים חזרתי מפציעה בגב בה חודש שלם לא התאמנתי ולא רצתי, ואימון אחרי החזרה עשיתי שטות ורצתי 11 ק"מ בקצב של 5 דקות לקילומטר איך שחזרתי היו לי סחרורות כל פעם שעמדתי, והעניין המשיך עד עכשיו כל פעם שאני עומד מישיבה או שכיבה. הבעיה היא שמתחילת החופ\ש הגדול אני הולך לישון ב5 בבוקר וקם ב3 אחה"צ, אבל התזונה שלי השתבשה, יש ימים שאני אוכל ממש קצת ועיש ימים שאנילא אוכל בשר או עוף, האם יש קשר בין התזונה הגרועה לסחרורות? אגב עכשיו חזרתי ממדידה של 2000 מטר ואחרי 1800 מטר כמעט נפלתי בגלל סחחורת פתאומית אז הפסקתי מיידית ועד עכשיו (20 דקות אחרי) יש לי סחרחורת... והתוצאה שלי ב1800 שעשיתי הייתה נמוכה ב40 שניות ממה שהייתי עושה ב2000 לפני חמישה חודשים, שעוד לא הייתי בכושר שיא. האם כל זה קשור ישירוטת לזתונה? ואם כן מה לעשות?
אלון שלום, לתזונה בהחלט יכולה להיות השפעה אך לדעתי הבעיה נעוצה בחזרתך הלא הדרגתית. ממליץ כי תחזור בהדרגה לאימוניך הקפד על ימי אימון עם מנוחה (יום כן יום לא) בנוסף התחל בקתב איטי ובמרחקים סבירים של לא יותר מ 5/6 ק"מ בהדרגה העלה את תדירות האימונים ולאחר מכן את המרחק. ממליץ להוסיף אימוני כוח לצורך חיזוק לתכנית האימונים שלך. בהצלחה אורי
אלון שלום, בהמשך לדבריו של אורי, לתזונה יכולה להיות השפעה אבל גם לאורח החיים אותו אתה מנהל בחופש (הרגלי שינה, אלכוהול אם אתה שותה וכד')וזה מלבד החזרה המהירה לפעילות. מבחינה תזונתית, כדאי לשמור על ארוחות מסודרות (גם אם השעות התהפכו לך), להקפיד בארוחות העיקריות על הרכב נכון (פחמימות, חלבונים וירקות). אגב, לא מחייב שתאכל בשר בכל יום, חלבונים אפשר לצרוך ממקורות אחרים כמו מוצרי חלב, ביצים ודגים. הבשר הוא גם מקור חשוב לברזל, אותו לא תוכל לקבל בכמות משמעותית מהמקורות אותם הזכרתי, ולכן חשוב לצרוך אותו בצורה מספקת במהלך השבוע. לבסוף, את נושא הסחרחורות הייתי גם בודקת אצל הרופא המטפל שלך, כדי לשלול גורמים בריאותיים. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
