כמה שאלות בנושא כושר קרבי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
1. קראתי שבאימון אינטרוולים לשיפור תוצאה ב2000 צריך לחלק את התוצאה בריצת 2000 ב5 ואז לעשות 5 סטים של 400 מטר בתוצאה הזאת פחות 15 שניות. עכשיו השאלה שלי היא מה הנוסחה אם במקום 400 מטר אני רץ מקטעים של 500 מטר? האם זה אותו דבר ופשוט לחלק ב4 במקום ב5? 2.כשאני עושה מתיחות וחימום לפני ריצה,זה מעלה לי את הדופק ואני מרגיש את הלב שלי דופק מהר יותר. האם זה טוב לרוץ עם דופק גבוה או שצריך לחכות שהדופק ירד ואז לרוץ? או שזה תלוי אם זה ריצת 2000 או ריצה למרחקים? 3. איזה גרביים עדיפים לריצה- הקצרות או הארוכות? או שזה לא משנה? 4. האם זה טוב לעשות ריצה כל יום או שצריך מנוחה של יום לפחות בין ריצה לריצה? לפעמים אנחנו עושים אפילו 2 ריצות ביום(בוקר וערב)
מוטי שלום, 1. אין ממש נוסחה- הרעיון הוא ללמוד לעבוד בקצבים נכונים תוך שיפור הכושר. בחלוקה ל550 מטר אתה משנה את הנוסחה בכ 20%. 2.הרעיון בחימום הוא בין היתר לעלות את הדופק כמובן שלא לרמת עייפות או רמה גבוהה.אתה יכול להתחיל לרוץ כאשר הדופק גבוה מעט.לגבי מתיחות ממליץ לבצע מתיחות דינאמיות ולא סטטיות. 3. לא משנה כל עוד אינם משפשפות, לרוב עדיף כותנה. 4.אימוני לב ריאה ניתן לבצע כל יום ואף פעמיים ביום אך חשוב שהאימונים יהיו בנויים נכון, בהדרגה ועל היכולות מבלי להגזים. יש לבצע לפחות יום מנוחה אחד בשבוע . חשוב להקשיב לגוף ולא להגיע לאימון יתר או עייפות יתר.במקרים בהם מורגשת עייפות מצטברת יש להקפיד על מנוחות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
