ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
כבר שנה וחצי שאני עושה ספינינג במטרה לשמור על פיגורה. כיום טוב לי עם אייך שאני נראית וחוששת לעלות במשקל. חשבתי לגוון ולהחליף את הספינינג בריצה כי קצת נמאס לי מהספינינג. 1- האם ריצה תעזור בשריפת הקל' כמו הספינינג? האם יותר או פחות? אם שיעור ספינינג אורך 50 דק' האם אני צריכה לרוץ 50 דק' כדי לשרוף את אותה כמות קל'? אני יודעת שהדופק פה משחק תפקיד אז בוא נצא מתוך הנחה שארוץ בקצב סביר- יותר מהר מהליכה מהירה אך גם לא ספריטים. כזה שאוכל להחזיק מעמד כשעה. 2- מה נחשב לספורט יותר בריא? 3- ידוע שספינינג הינו ספורט מאוד אינטנסיבי ושבו שורפים המון אנרגיה ולכן קשה לי פסיכולוגית להחליפו בספורט אחר גם אם ידוע לי שחשוב לגוון ושאוכל לשרוף קל' גם בספורט אחר. מה תוכל לומר לי בנדון? אייך להשתחרר מהמחסום הפסיכולוגי? תודה
שירה שלום, 1.וודאי ואולי אף יותר מספינינג, בטח בשלב הראושן בו גופך אינו מורגל לריצה.ממליץ להתחיל בהדרגה למשך של כ30- 40 דקות ובהדרגה להעלות את משך האימון. 2. שניהם בריאים. הגיוון חשוב בעיקר למניעת פציעות. 3. הריצה אינה פחות אינטנסיבת מהספינינג ואולי אך יותר אינטנסיבית, תלוי כמובן בקצבים שרצים (ישנם טכניקות שונות כולל אינטרוולים ההופכות את הריצה לעצימה במיוחד, שלא לדבר על היכולת לשלב עליות). היתרון של הספניניג הוא במבנה השעור בו המאמן מדרבן את המתאמנים, אך ללא ספק הריצה היא חלופה מצוינת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
