רחב גבי בכפיפת מרפקים [התרגיל עם המשקולות]
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אנין בן 14 לפני שלושה ימים בערך רציתי לחזור להתאמן עשיתי את התרגיל כפיפת מרפקים עם מוט 1.6 ריק אחרי שלא התאמנתי חודש בערך עשיתי 3 סטים כל סט 30-20 חזרות ואחרי האימון היו לי כאבים בגב כאילו קרעים קטנים הכאבים היו בשרירי הרחב גבי היום זה כמאט עבר אבל יש לי גם בזקוף הגב בצד ימין חשוב לציין שלא התאמנתי חודש בערך בגלל שהיו לי גם כאבי גב והלכתי לרופאים [גם לרופא משפחה וגם לאורטופד] ושניהם אמרו לי שזה כאבי שרירים רציתי לדעת איך זה שבגלל כפיפת מרפקים יש לי כאבי גב? אני מקפיד על טכניקה נכונה תודה מראש
בו שלום, קשה לענות מבלי לראותך מבצע את התרגילים. על פניו נראה שהגזמת בעצימות האימון לאחר הפסקה ממושכת. ממליץ כי תתיעץ עם מאמן כושר באזור מגוריך שיראה לך כיצד לבצע התרגילים ושיבנה לך תכנית אימון התואמת את מטרותיך ויכולותיך. בהצלחה אורי
שלום אורי אני חושב שאני יודע מה הסיבה לכאבים האלו. יש לי שתי אופוציות: 1.כנראה אני מזז קצת את הכתפיים בלי לשים לב 2.ראיתי באינטרנט איך לעשות את התרגיל ושמתי לב שאני לא שם את הידיים בצידי הגוף אלה קצת מעלה אותם לדוגמא פה הבחור עושה בטכניקה הנכונה ב16 שניות http://www.youtube.com/watch?v=c8Bceji8Vh8 ואני לאומת זאת הייתי שם את היד בערך איפה שהקימוט בחולצה שלו אתה חושב שיכול להיות שאלו הסיבות לכאבים? תודה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
