שחייה אחרי אימון משקולות

אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע. מתאמן כ 45 דקות על שרירי ידיים, בטן וחזה באמצעות משקולות בחדר כושר. לאחר מכן אני שוחה כ 30 דקות. מרגע שאני מתחיל אימון ועד שאני אוכל ארוחה מתאימה שכוללת חלבונים ופחמימות חולפות כשעתיים. כידוע, כדי לנצל את האימון ולא לפגוע בשריר צריך לאכול עד שעה מסוף האימון. אין לי אפשרות לפצל את האימונים לימים שונים. מה עליי לעשות? לאכול בין האימונים זה גם לא נכון.

לפי דעתי תשתה מנה של שייק חלבון בסוף כל האימונים... זה החלבון הכי זמין שקיים, אומנם לא בריא כמו טונה או קוטג? אחרי אימון אבל גם לא מזיק. אבל תזכור שזה תוסף תזונה וזה לא בא במקום אכילת חלבון בשאר היום.