שאלה לגבי שילוב אימונים

שלום כפי שתמיד הבנתי, הכי טוב זה לשלב בין אימוני אירובי ואנאירובי. תמיד כשאתה מתאמן אומרים לך להחליט קודם מה המטרה שלך ולפי זה לבנות את האימון. אבל, מה קורה כשיש לי 2 מטרות, ושתיהן אולי קצת סותרות? כלומר, חשוב לי מצד אחד לפתח גוף שרירי וחזק, חשובה לי ההיפרטרופיה (לא ברמת בודי בילדר לתחרות, לא שותה אבקות וכו, אבל כן חשוב לי גוף שרירי). ומן הצד השני, חשוב לי מאוד גם הכושר האירובי שלי. אני רוצה להשתתף במריוצים, להצליח לרוץ 5 ו 10 ק"מ בזמנים טובים (שוב, אני חובבן, לא מקצוען, אך היום מירוצים רבים הם גם לחובבנים) וכמובן כל התועלות הבריאותיות. אני מאמן נוער לפני גיוס, אז שתי המטרות האלו מאוד חשובות לי גם בעבודה. כיום, אני עושה אימון מלא על כל שרירי הגוף כ 2-3 פעמים בשבוע בחדר כושר, ובימים שאינני מתאמן על כוח אני רץ על ההליכון כ 12 ק"מ בקצב של 5 דקות לק"מ. אני בהחלט מרגיש שמאז שהתחלתי לעשות סקווטים עם משקלים ולעבוד עבודת מסה גם על הרגליים, אני מתקשה יותר בריצה. האם אין שום סיכוי לשלב ברמה הזו בין שני הז'אנרים? האם הפעילות האחת שאני עושה סותרת את השנייה? איך משלבים?